Die Macht der Gewohnheit

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TEIL 2: FÖRDERLICHE GEWOHNHEITEN INSTALLIEREN

In meinen Seminaren werde ich häufig nach einem Motto in meinem Leben gefragt. Nach einem weisen Satz, der allumfassend erklären kann, wie Veränderungen möglich werden.

Meine Antwort darauf ist immer:  Einsicht ohne Handlung bringt keine Veränderung.

Ziemlich simpel und unfassbar schwer auszuhalten. Weil ich mit diesem Satz die volle Verantwortung für mein Handeln übernehme. Letztlich fordert der Satz die Befreiung von der Illusion meiner Verantwortungslosigkeit. ICH BIN DAS ERGEBNIS MEINER GEWOHNHEITEN. Punkt. Meiner guten und schlechten.

Im letzten Artikel habe ich erklärt wie Gewohnheiten funktionieren. Jetzt möchte ich schrittweise verdeutlichen, wie Sie NEUE Gewohnheiten installieren.

EIN BEISPIEL:

Produktive Menschen stehen in der Regel früher auf als andere. Nehmen wir mal an, Sie wollen ab sofort 30 min früher aufstehen, um entspannter in den Tag zu starten. Oder morgens eine Runde Fitness zu machen. Die Zeitung in Ruhe zu lesen. Mit Ihren Kindern zu spielen. Für was auch immer.

Alles was wir brauchen sind 3 Zutaten.

  1. Wir brauchen einen auslösenden Reiz.
  2. Wir definieren eine neue Routine und wenden diese an.
  3. Wir definieren eine Belohnung bis die neue Routine automatisch greift.

Bubbles icon 1. Der auslösende REIZ

Das ist noch einfach. Früher aufstehen = Wecker früher stellen. Logisch.

Wir wissen meist sehr genau, was zu tun ist. Einsicht ist der einfache Teil.

Bubbles icon 2. Die neue ROUTINE

Hier ist das Detail nun entscheidend. Und die Vorbereitung. Unter dem Leitbild: Vor dem Spiel ist nach dem Spiel.

Denn Sie müssen ganz genau und akribisch planen, was sie beim Klingeln des Weckers tun werden. Und es muss sich maximal vom alten Muster unterscheiden.

Um diese neue Routine zu definieren, ist es absolut notwenig, dass Sie nach Ihren Saboteuren suchen.

Sprich, was werden Sie womöglich alles tun, um nicht die neue Routine anzuwenden. Machen Sie sich das glasklar.

Dann gehen Sie die äußeren Rahmenbedingungen durch. Was kann alles verändert werden, damit Sie Ihr System auf die Veränderung vorbereiten?

  • Ändern Sie den Klingelton des Weckers,
  • Kaufen Sie einen neuen Wecker,
  • Platzieren Sie den Wecker an einem neuen Ort,
  • Gehen Sie nicht direkt ins Bad, sondern erst in die Küche um ein Glas Wasser zu trinken,
  • Treten Sie auf den Balkon usw. …
  • Seien Sie kreativ. Haben Sie Spaß dabei!

Beziehen Sie in der Vorbereitungsphase Freunde und Familie ein. Wie können wichtige Bezugspersonen Ihre Pläne unterstützen?

Und jetzt das WICHTIGSTE: DURCHHALTEN! 90 Tage!

Cog icon Phase 1: Tag 1 – 30 – Aufbruch:

Erst nach 30 Tagen täglich bahnt sich im neuronalen Netz ganz langsam das neue Muster. Es ist allerdings noch sehr anfällig für Rückfälle. Die Anfangsmotivation und die akribische Planung vor Beginn der Installation sind Ihre wichtigsten Helfer in dieser Phase.

Cog icon Phase 2: Tag 31 – 60 – Prüfungen:

Nach weiteren 30 Tagen täglich kann von neuen neuronalen Bahnen gesprochen werden. Das heißt: Wenn Sie nun auf das alte Muster umsteigen wollen, ist ihr System irritiert.

Jeden Tag, an dem Sie das neue Muster durchhalten, stärkt die Installation der neuen Gewohnheit. Jede Unterbrechung stärkt das alte Muster. Es ist ein Wettkampf. Auf Ihren Mindset kommt es an.

Hier brauchen Sie dann das ausgefeilte Belohnungssystem. Dazu später mehr.

Cog icon Phase 3: Tag 60 – 90 – Neue Routinen:

Ab dem 60. Tag setzt die neue Routine immer automatischer ein. Negative Nebenwirkungen treten in den Hintergrund. Und ab dem 90. Tag beginnt dann auch endlich die stetige automatische Ausschüttung der förderlichen Botenstoffe. Die neue Gewohnheit ist keine mehr.

Bubbles icon 3. Die Belohnung

Die Belohnung ist insbesondere für die Phase 2 “Prüfungen” essentiell.

Da Ihr inneres Belohnungssystem der Botenstoffe ja noch nicht aktiviert ist und Sie sogar auf Dopamin verzichten müssen, brauchen Sie fürs Durchhalten äußere Belohnungen.

Auch hier können Sie kreativ sein. Erfüllen Sie sich einen Wunsch. Oder visualisieren Sie Ihre Fortschritte indem Sie ein Maßband abschneiden. Machen Sie jeden morgen ein Foto wie die Bloggerin Tammy Strobel vom “Morning View”. Egal was. Seinen Sie spielerisch dabei.

Also dann mal los. Worauf warten Sie noch?

Wenn Sie Lust auf ein Update Ihrer Gewohnheiten haben, allerdings gern mit einen Sparringspartner an der Seite. Wir helfen gern. Zum Beispiel im Coaching.

Ihre Nadine Teichgräber

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